xnsh
級別:新手上路 ( 8 )
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第一式 每天清晨在有山处(城市可在公园内)面向太阳升起的东方,静站放松全身,约当太阳快升起前三五分钟左右,马上双手掌平行撑地(掌心向下触及地面)双手与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直,鼻吸鼻呼,内守丹田,目望草上露珠,两目圆睁,不可闭目稍瞬。 第二式 练到太阳出了云层时,起身拍净手上杂物,立即站好马步(以四平大马式),两手从身体两侧慢慢上升同肩平,这时鼻吸气,两手与肩平后,变掌收在两胁,慢慢向前推出,鼻呼出气,不动定手,两目不变虎视太阳,自然呼吸,等太阳冉冉升起后,变回第一式。第三式和第一式相同(五分钟左右)。第四式站回第二式,两目可以轻闭以马步静站两掌收回丹田处,意想气归丹田后坐下盘腿,两手放在两膝上,两目珠缓缓圈转,左右各转动三十六周后,两手摩擦生热。干洗面,收功。
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