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級別：新手上路 ( 8 )
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第一式 每天清晨在有山处(城市可在公园内)面向太阳升起的东方，静站放松全身，约当太阳快升起前三五分钟左右，马上双手掌平行撑地(掌心向下触及地面)双手与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，鼻吸鼻呼，内守丹田，目望草上露珠，两目圆睁，不可闭目稍瞬。 第二式 练到太阳出了云层时，起身拍净手上杂物，立即站好马步（以四平大马式)，两手从身体两侧慢慢上升同肩平，这时鼻吸气，两手与肩平后，变掌收在两胁，慢慢向前推出，鼻呼出气，不动定手，两目不变虎视太阳，自然呼吸，等太阳冉冉升起后，变回第一式。第三式和第一式相同(五分钟左右)。第四式站回第二式，两目可以轻闭以马步静站两掌收回丹田处，意想气归丹田后坐下盘腿，两手放在两膝上，两目珠缓缓圈转，左右各转动三十六周后，两手摩擦生热。干洗面，收功。
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